nogi trening

[...] pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch /BSU 10x z gumą /izo 20 sek nach, 30 sek podch, 25 sek [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Cebula 150 Pędy bambusa, konserwa, odsączone 50g Brokuły 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA [...]

6 Tydzień MiniCut 23.12.2019 Siemka Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie [...]

[...] czas! %-) w kinie na głupi i głupszy bardziej. Jak ktoś lubi totalnie d****ny humor i podobała mu się pierwsza część to się nie zawiedzie ;-) BlackBolt - jeśli trenujesz nogi to za dużo :-P 2x w tyg + mc na prostych przy nogach + praca prostowników na siadach. Pamietaj że wszelkie treniowania 2-3x w tyg mają dać bodziec w postaci nadmiernego [...]

[...] wchodzi) przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8 nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 90kg*8 (poszłoby nawet więcej, ale chcę stopniowo zwiększać ciężary coby kolano się przyzwyczaiło, a poza tym plecy [...]

Siemasz. Nogi ostatnie były dniem 40stym, zapomniałem dać nagłówka przy wypisce. Dziś 41, zatem 9. Jacku - ostatni trening tj. klatka, plecy z planu light już niebawem , przypominam się .

kolejny trening z serii shotgun. Coś mi się wydaje ze nie będe mógł jutro chodzić tak skatowałem nogi. Nie moge nic juz dziś wcisnąć do żołądka, miele i miele to jedzenie ale tak to juz jest trzeba wpychać jedzonko. Ogolnie trening przebiegł spokojnie bez większego wysiłku wkońcu 75% obciązenia. Ostatnia seria 80+ kg.

[...] 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

[...] mam ogromną prośbę na co mogę te ćwiczenia z trening na odwadnianie zamienić bo robię treningi w domu: 1.uginanie nóg w leżeniu 2.ściąganie drążka górnego 3.suwnica nogi niżej 4.ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Gruszka a ta Twoja koleżanka trenuje, bo Obli pisała że jeśli ktoś ma bf powyżej 22% to nie będzie dużej [...]

56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]

[...] sztangą prostą Brzuch 4 serie x max Trening po 3x20p Ściąganie linek wyciągu w klęku Przenoszenie hantli za głowę Unoszenie talerza przed sobą Wykroki chodzone Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3xmax Ściąganie warkocza Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym Brzuch skosy- 4 serie x max Łydka - wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] TRENING: 1. Przysiad (szeroki rozkrok, jak najniżej) 3x12 (40 kg) 2. Przysiad (godzinę głowię się nad jego nazwą ale niestety dziś NIC z tego ) 3x12 3. Odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi na bok 3x12 5. goblet squat 4x15 z hantlem 9/9/12/16 kg 6. Wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 (40 kg) Po treningu 30 minut [...]

[...] 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu 6. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie tułowia 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w [...]

[...] – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 3x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 7. Martwy na ugiętych nogach - tyłek mocno wypięty [...]

[...] - szeroko 4x 12-18 3. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z obciążeniem (po 8 kg w łapach) 2x20 4. Wykroki z ketlem (8 kg) do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 5. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x18- 12 6. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 7. Martwy na ugiętych nogach 3x 12 (40 kg ) %-) 8. Dzień dobry ze [...]

[...] że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. Odpoczywam umysłowo %-) Odkąd wiem, że wakacje już tuż tuż [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/522f37ffdac147c0a1984edae602636b.jpg 4. 50 g płatki, 150 g mleko 1,5 % CZWARTEK - dzień treningowy TRENING: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 1x 25 (25kg) 2x 15 (65 kg) 1x 12 (90kg) 1x 10 (100 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (10/12,5/ 12,5 kg) 3.SS a) [...]

[...] raz robiłem łydkę na suwnicy. Hack-maszyna się przy tym chowa! Jest to rewelacyjne ćwiczenie dające na prawdę w kość łydce. Od dziś będzie o chyba moje ulubione ćwiczenie na nogi zaraz po przysiadach . Postanowiłem robić łydkę dwa razy w tygodniu, bo trochę jednak zaczęła odstawać od ud. A na koniec kontrolna fotka: Po shake'u z gainera i Storma [...]

[...] Jako, że niedziela, to dzień spędzony świątecznie ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. [...]

03.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x8szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; [...]